A kétórás program hosszas bemelegítéssel és erőnléti edzéssel kezdődik. Nem elég ismerni pár önvédelmi technikát, formában is kell lenni. Elképzelhető, hogy a résztvevők java soha nem fog utcai verekedésbe bocsátkozni, de a folyamatos jó kondiért, az egészséges mozgásért megéri rendszeresen edzésre járni.